Introducción al CrossFit

Historia

Durante los últimos años se ha extendido de manera sorprendente la popularidad del Crossfit, la disciplina que surgió en la ciudad de Santa Cruz, California en Estados Unidos, gracias a los aportes de Greg Glassman, quien en su sabiduría supo dar nombre y sabiduría propios a una serie de entrenamientos de tipo HIIT o HIPT, que anteriormente era utilizado para capacitar a los policías de la ciudad. Esto permitió que en la misma ciudad, a lo largo de 1995, apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit.

Es un entrenamiento que nació oficialmente en 2001, con el objetivo de utilizarlo como técnica para entrenar a policías en California – Estados Unidos. Tal fue el éxito que posteriormente se utilizó para entrenar marines, bomberos, militares norteamericanos, artistas marciales y atletas de todo tipo.

Características

Una de las principales características del crossfit, es que para su ejecución no se necesita de las molestas máquinas de gimnasio o espacios descomunales. Simplemente basta con llevar algo de motivación y energía para ponerse en marcha. Entre otras, con el crossfit es posible llevar a cabo entrenamientos de diferentes capacidades básicas, olvidándose de los entrenamientos de fuerza o hipertrofia en un grupo muscular único, y trabajando principalmente el sistema cardiovascular, la fuerza, el equilibrio y la agilidad de forma simultánea.

Dentro de la parte mental, el crossfit ayuda a aumentar el sentimiento de motivación, la competición contra uno mismo, contra el reloj, y por supuesto, el orgullo de pertenecer a una comunidad dentro del mismo Box.

La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. 

Los movimientos funcionales son ejercicios que semejan movimientos de la vida diaria, estos suelen ser: empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, entre otros, ejecutados a alta intensidad en un corto periodo de tiempo. CrossFit no es solo una experiencia exigente durante la cual el carácter, la fuerza y la comunidad cobran un papel fundamental, sino también un programa que permite desarrollar al máximo las 10 capacidades físicas básicas. Las cuales son:

1.    Resistencia cardiovascular

2.    Aguante

3.    Flexibilidad

4.    Fuerza

5.    Potencia

6.    Velocidad

7.    Coordinación

8.    Agilidad

9.    Equilibrar

10. Exactitud.

La importancia del “WOD”

El Wokout Of the Day, o en español, el entrenamiento del día, es el concepto clave dentro de esta disciplina. No tiene gran misterio, y prácticamente describe el tipo de entrenamiento que se va realizar durante ese día. Por lo general, este es descrito en una pizarra en alguna parte visible del Box, para que todos los Crossfiters puedan informarse bien, y al mism tiempo apuntar sus marcas logradas.

Los WOD tienen una duración de entre 5 y 30 minutos aproximadamente, clasificándose en dos tipos:

• AMRAP (As Many Rounds As Possible): que consiste en realizar el mayor número de rondas posible en un tiempo determinado del circuito.
• WOD’s con rondas preestablecidas: se trata de completar un número definido de rondas en un tiempo límite.

A su vez, estos WOD’s cuentan con un nombre que permite su clasificación de la siguiente forma:

• Las chicas: Son WOD´s con nombres de tormentas , que han azotado el país y han dejado diferentes grados de destrucción.
• Los héroes: Son WOD’s con nombres de bomberos, policías y militares que hicieron historia, y a los cuáles se les rinde homenaje de esta forma.
• Otro: Se trata de WOD’s que describen el trabajo a realizar, ya sean Filthy Fifty o Fight gone bad.

Con los WOD’s se intenta mantener una motivación constante para los Crossfiters, incluyendo ejercicios pliométricos, con movimientos de halterofilia, trabajo cardiovascular de carrera con/sin lastres, ejercicios de barra y con mancuernas, etc.

Conceptos

Entrenamiento aeróbico (Entrenamiento en presencia de oxígeno): Beneficio la función cardiovascular y la grasa corporal. Disminuye la capacidad anaeróbica.

Entrenamiento anaeróbico (Entrenamiento en ausencia de oxígeno): Beneficio la función cardiovascular y la grasa corporal. Es superior al ejercicio aeróbico para perder grasa. Mejora la potencia, velocidad, fuerza y ​​masa muscular. Este no afecta al aeróbico, incluso lo puede mejorar.

Entrenamiento de intervalos: Rutinas de corta duración que mezcla ejercicio y descansos. Estos buscan usar tu máxima capacidad.

Tábata: Es un tipo de entrenamiento de intervalos. Aquí se realiza 1 ejercicio durante 20 segundos y se descansan 10 segundos. Se repite 8 veces.

AMRAP (tantas rondas como sea posible): Es un tipo de rutina donde se entregan ciertas repeticiones de ejercicios y hay que tratar de hacer la mayor cantidad de vueltas en el tiempo entregado.

PR (registro personal):   Es tu record personal en determinado ejercicio.