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TITULO
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FECHA DE ENTREGA
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UNIDAD:
EJERCICIO FÍSICO Y SALUD
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10
de Abril
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INDICADORES
O CRITERIOS DE EVALUACIÓN
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-Realización de
bitácora de actividad física, registro de frecuencia cardíaca y escala de
Borg.
-Investigación de
otros tipos de ejercicios que se utiliza este método de entrenamiento.
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OBJETIVO
DE LA ACTIVIDAD
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Exploración
y ejecución de sistemas de entrenamientos con el peso corporal. A través del método Entrenamiento Tabata. Y
conceptos de cualidades físicas básicas.
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DESARROLLO
Información
para desarrollar el aprendizaje o donde buscarla (Textos, páginas web, etc.)
las
indicaciones del desarrollo de la actividad, paso a paso, incluyendo tiempo,
fechas y plazos)
La
actividad en la cual es el estudiante deba aplicar el conocimiento y/o
habilidad
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Que método de
entrenamiento vimos la clase anterior. Debes interiorizarte con cada método
de entrenamiento y ver cuál es el que más te guste y se adapte a tus tiempos
y condición física. Hoy veremos el mismo método de entrenamiento de la clase anterior, pero solo nos
concentraremos en tren inferior. Para evitar lesiones hay que tener una
correcta ejecución de los ejercicios. Te dejo los link para que los veas.
Ahora un poco de teoría:
Principio
de entrenamiento:
Entrenamiento físico consta de ocho principios básicos los cuales veremos uno
hoy. Estos son de suma importancia para lograr una buena condición física y
por ende un efectivo entrenamiento.
-Principio
de la continuidad: Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente
y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones
nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro
último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre
compensación nos había entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una
buena adaptación al esfuerzo notaremos una pérdida progresiva de nuestra
condición física anteriormente obtenida.
es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que
también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico..
Cualidades
físicas básicas: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad:
Constituyen la expresión de numerosas funciones corporales
que permiten la realización de las diferentes actividades físicas.
Tradicionalmente se han presentado diversas clasificaciones de las mismas. En
la actualidad, la más adecuada es la que divide en básicas, complementaria y
derivada.
Fuerza: Es la
capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer
una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión
suficiente para intentarlo. Existen dos:
Resistencia: Es la
capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es
decir, durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un músculo(s) o
del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Flexibilidad: Es la
capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los
tejidos.
Velocidad: Es la
capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo
posible).
DEBES EJECUTAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO, EN TU CASA.
BUSCA UN LUGAR DESPEJADO
RECOMENDACIONES: SI PADECES DE UNA ENFERMEDAD
RESPIRATORIA, MUSCOLO-ESQUELETICA O DE METABOLISMO, TOMA TUS RESGUARDO Y
AUTOCONOCE TUS LIMITES EN CADA EJERCICIO. ADAPTA LA SESIÓN A TUS CAPACIDADES.
Sesión 3 de entrenamiento: Como sugerencia cambia uno o dos ejercicios de tu
interés en la ejecución de la sesión.
-INICIO:
Tomate el pulso, Movimiento articular: Cefalo-podalico (desde la cabeza hacia
los pies), estiramiento de los grupos musculares más grandes.
-DESARROLLO: Ejercicios: Cada
ejercicio 20” seg. de ejecución con 10” seg,. Descanso. Son 4 ejercicios, se
repite la serie enseguida.
1.- Sentadilla profunda
2.- Estocada
3.- Sentadilla con salto
4.- Estocada
con salto
-VUELTA A LA CALMA: Tomate el pulso en 10 segundos y el valor multiplícalo
por 6, ese es tu frecuencia de término dé la sesión. Realizar cinco
respiraciones asistidas con tus brazos, para poder abrir tu caja torácica
mejor. Estiramientos, grandes grupos musculares.
Luego dé finalizar la sesión dé ejercicios debes tomar
la frecuencia cardiaca y la intensidad de trabajo con la escala de Borg. Como
también debes registrar el trabajo realizado.
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CIERRE
Monitorear el progreso
y proceso de desarrollo para incorporar Autoevaluación y Metacognición,
incluyendo al menos 3 preguntas y/o lista de cotejo
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Preguntas
¿Qué
son los cualidades físicas básicas?
¿Describa
la diferencia de fuerza estática y dinámica?
¿Qué
es la movilidad articular y la elasticidad muscular?
BITÁCORA
Nombre: Curso: Fecha:
Frecuencia
al inicio: Frecuencia
al término: Frecuencia
a los 2” min:
En
la escala de Borg, ¿Cuál fue mi intensidad de trabajo de hoy?
Glosario:
Velocidad
de reacción:
Contracción
isotónica:
Velocidad
de resistencia:
Resistencia
anaeróbica:
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EVIDENCIAS
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Respaldar
las acciones realizadas por el docente y los alumnos, destacando la cobertura
de dichas acciones, quedaran registrados ADJUNTANDO Y ENVIANDO AL CORREO
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