Clase 2, Cuartos medios

TITULO		FECHA DE ENTREGA
UNIDAD: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD		03 DE ABRIL

INDICADORES O CRITERIOS DE EVALUACIÓN

-Realización de bitácora de actividad física, registro de frecuencia cardíaca y escala de Borg. -Investigación de otros tipos de ejercicios que se utiliza este método de entrenamiento.

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD

Exploración y ejecución de sistemas de entrenamientos con el peso corporal, utilizando la escala de Borg y frecuencia cardíaca. A través  del método Entrenamiento Tabata.

  

DESARROLLO

Información para desarrollar el aprendizaje o donde buscarla (Textos, páginas web, etc.)

las indicaciones del desarrollo de la actividad, paso a paso, incluyendo tiempo, fechas y plazos)

La actividad en la cual es el estudiante deba aplicar el conocimiento y/o habilidad

Que método de entrenamiento vimos la clase anterior. Debes interiorizarte con cada método de entrenamiento y ver cuál es el que más te guste y se adapte a tus tiempos y condición física. Hoy veremos un método de entrenamiento muy intenso. Para evitar lesiones hay que tener una correcta ejecución de los ejercicios. Te dejo los link para que los veas. Método tabata, Jumping jaks, estocada con salto, burpee, escalador, sentadilla con salto, abdominales mariposa. Ahora un poco de teoría: Principio de entrenamiento: Entrenamiento físico consta de ocho principios básicos los cuales veremos uno hoy. Estos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. -Principio de Progresión: Se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento. Según este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad. Método Tabata: Es un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada uno, con la mayor cantidad de repeticiones posibles, y descansando solo 10 segundos entre cada una de ellas. Aunque se puede hacer con un solo ejercicio, también podemos hacerlo con dos movimientos diferentes, alternando uno y otro en cada serie. O incluso, podemos incluir hasta 4 movimientos diferentes en este método de entrenamiento de 4 minutos, como lo muestra el siguiente video. DEBES EJECUTAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO, EN TU CASA. BUSCA UN LUGAR DESPEJADO RECOMENDACIONES: SI PADECES DE UNA ENFERMEDAD RESPIRATORIA, MUSCOLO-ESQUELETICA O DE METABOLISMO, TOMA TUS RESGUARDO Y AUTOCONOCE TUS LIMITES EN CADA EJERCICIO. ADAPTA LA SESIÓN A TUS CAPACIDADES. Sesión 2 de entrenamiento: Como sugerencia cambia uno o dos ejercicios de tu interés en la ejecución de la sesión. -INICIO: Tomate el pulso, Movimiento articular: Cefalo-podalico (desde la cabeza hacia los pies), estiramiento de los grupos musculares más grandes. -DESARROLLO: Ejercicios: Cada ejercicio 20” seg. de ejecución con 10” seg,. Descanso. Son 4 ejercicios, se repite la serie enseguida. 1.- Sentadillas con salto                                      2.- Estocada con salto                                   3.- Escalador                                                       4.- Jumping jaks                                                                -VUELTA A LA CALMA: Tomate el pulso en 10 segundos y el valor multiplicarlo por 6, ese es tu frecuencia de término dé la sesión. Realizar cinco respiraciones asistidas con tus brazos, para poder abrir tu caja torácica mejor. Estiramientos, grandes grupos musculares. Luego dé finalizar la sesión dé ejercicios debes tomar la frecuencia cardíaca y la intensidad de trabajo con la escala de Borg. Como también debes registrar el trabajo realizado.

CIERRE

Monitorear el progreso y proceso de desarrollo para incorporar Autoevaluación y Metacognición, incluyendo al menos 3 preguntas y/o lista de cotejo

Preguntas ¿Qué son los ejercicios multiarticulares? ¿Con este método de entrenamiento se lo puedo recomendar a un sedentario? ¿Por qué? ¿Cambiaste algún ejercicio de la pauta? ¿Por qué? BITÁCORA Nombre:                                                            Curso:                                                  Fecha: Frecuencia al inicio:                                       Frecuencia al término:                  Frecuencia a los 2” min: En la escala de Borg, ¿Cuál fue mi intensidad de trabajo de hoy? Glosario: Burpees:                                                                           Escapula:                                                                           Carga de entrenamiento: Sobreentrenamiento:

EVIDENCIAS

Respaldar las acciones realizadas por el docente y los alumnos, destacando la cobertura de dichas acciones, quedaran registrados ADJUNTANDO Y ENVIANDO AL CORREO gerardoestebanlopezmendoza@gmail.com